[...] sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo trening po 2 posilku wiec tj.I posilek wegle przed treningiem -wegle po treningu - wegle teraz w HC (high carb) mam 4g ww/kgmc - wiec nie jestem w stanie zjesc ~400g wegli w 3 posilkach - wiec w HC ww sa rozwniez na kolacje w MC(medium carb) sa [...]
[...] pewnych preparatów zarabiaja bo to biznes. Druga sprawa to powinnes sie wybrac do lekarza najlepiej sportowego ktory postawi ci pewne założenia i nakierunkuje co do treningu siłowego w oparciu o twoje choroby. Dlaczego nie mozesz przytyć bo skoro masz astme to bierzesz leki inhalacyjne a one działaja całkowice odwrotnie do sterydów [...]
Nadszedł czas masowania , i nie wiem co wybrać po treningu gainera mass activator 100g 70 wegli i 20g bialka czy profi mass 100g 45 bialka 40 wegli +inne dodatki . Chyba bardziej po treningu wydaje sie lepiej brac tego profii mass , chodz moze byc za malo wegli , ale w activatorze malo bialka. Jak uważacie co brać i w jakich ilosciach by [...]
Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]
[...] ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby rano na czczo, jedynie po porcji BCAA (z 15-20g), jakieś 4x w tyg. po 30-45 min. Dodam sporo rozciągania po treningu. Dieta LC Jem/Nie jem. Węgle jedynie w dni treningowe po treningu - trochę carbo, a potem ryż/makaron. Postaram się dodać dużo o3. Mam jakieś resztki spalacza to [...]
[...] szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Zadowolony jestem z treningu. Idąc myślałem, że nie zaliczę 8 serii podciągania po 4 powtórzenia, jest to moja pięta achillesowa, ale poszło :). W podciąganiu najpierw chcę dojść do 8 serii po 6 [...]
[...] owsianymi,rodzynkami). Na noc to samo białko+oliwa. Przyznam szczerze,że posiłek nr.5 nie wchodził. Praktycznie go nie jadłem ale to trzeba zmienić masz gain bolica wiec po treningu - zaraz po! - pojdzie porcja GainBolica (80-100g) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Po treningu nie jedz samych wegli [...]
[...] pewnie inna posatc bialka niz proch - ale na dluzsza mete sie nie sprawdza u mnie a oszukiwac (siebie) czy was piszac kuraka a jesc co innego tez nie mam zamiaru mysle ze po treningu + kolacja jest dobra oczywsicie z czasem to sie pozmienia wejdzie wiecej miecha wejdzie wiecej wegli ogolnie (zlozonych) .....ale chetnie wyslucham PROPOZYCJE ZMIAN [...]
[...] dlatego proch,rzadko piers - nigdy inne miecho - no i batona wcinam szybkie wegle + szybkie bilako - cos dla pasibrzucha nic takiego coby mi lezalo albo sie odbija podczas treningu po treningu podobnie ale na kolacje czy w DNT takie miecho jak najbardziej sie nadaje tymardzije jesli chodzi o okres budowania masy - jesli redukcja to kazdy [...]
:-) Skoro już się mną opiekujesz, pozwól że zawrócę Ci dooopę (skondinąd zajefajną ;) jeszcze jedną kwestią. Pisałaś u jednej z Kolezanek, że wazne aby jeść odrazu po treningu. O co chodzi, co się wtedy dzieje w organiźmie??
[...] Pobudzenie i Koncentracje i czuję się po tym dobrze. Mesomorph jak dla mnie to ĆPALNIA, po wypiciu czułem Maxymalne pobudzenie i niezłą pompe ale nie mogłem się skupic na treningu. Nie wiedziałem czy łapac za hantle czy za sztange, biegałem po siłowni jak wariat. Po treningu miałem wyraźny zjazd tak więc ciezko mi to polecić. (brałem Meso w [...]
6.5.14 Dieta : 2604-288-22-150 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy-Łydki Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na [...]
8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]
szczyt formy to moze nie, ale jest lepiej niz było. Ale kurde wydaje mi sie ze to tylko tak na zdj wyglada i po treningu przy "odpowiednim" świetle A boczki dalej nie chca zejsc;/ tak dawno u mnie nie byłes ze nawet nie wiesz co sie dzieje, a tu testuje CKD fajny filmik a muza nawet pasuje do filmiku Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
mi co chwila cos skrzypi i boli w stawach, ostatnio przy rozgrzewce na przysiady mi w kolanie cos chrupnelo ze myslalem ze po treningu ale spokojnie jeszcze sie porozgrzewalem i jakos poszlo starosc nie radosc, i juz ze dwa tyg tego animal fleksa uzywam i dalej stawy jak u dziadka skrzypia, moze podwojna dawke se tego flexa bede bral to predzej [...]
nie rozumiem Demol, po treningu nog gdy cała krew z łap tam spłynęła nie dajesz fotek nog ale dajesz foty pleców? to ma być jakaś logika podstępu? czy co?
[...] narazie plan na dwa tygodnie treningowy zrobię ten: Lub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]
Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]
[...] Tak napisałem..i faktycznie dokładnie nie wyjaśniłem tutaj dawkowania...........I teraz tak: xpanda bierz tylko w dni treningowe,30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu, czyli np. jeśli ćwiczysz 4 razy w tyg. zużyjesz na jeden dzień treningowy 36 g xpanda ( dwie porcje ) w tygodniu zużyjesz 144 g xpanda, a więc 820 g wystarczy ci [...]
[...] ale stezenie jakies nijakie. Nie czulem wcale dzialania wina. Podejrzewam, ze wszystko co zrobilem to dzieki 2 motorom napedowym : Horse Power (przed treningiem) i Xpand (po treningu). Ogolnie zawiodlem sie i nie tykam nigdy wiecej underow. Fakt, ze sie wyrzezbilem ale dieta i suple zrobily swoje. Na klate 150 przy wadze ponizej 80kg. Dodam ze [...]
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
